SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko a redukcja

  • Moje odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lepiej rozbij to na wiecej posilkow a pozatym nie liczysz wogole skladnikow oraz kalorycznosci bialka za malo wyliczylem ze masz max 70g nie wiem ile wazysz ale conajmniej 1,5 gram na kilogram wagi powinno byc dodasz wiecej bialko byc moze poskutkuje to wzrostem miesni jesli wczesniej nie trenowales na silowni i jednoczesna redukcja tluszczu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-03-25 00:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki ...

    Post
    Trening w domu

    to, czy i jak brac zalezy w sumie od Twojej diety. bialko - jesli sa braki w diecie, najoptymalniej po i przed treningiem lub ewentualnie do posilkow gdzie masz malo bialka. carbo - jesli celem jest redukcja, odpuscilbym. kreatyna - rozumiem ze mono - zostawilbym najwczesniej na drugi cykl, jak skonczysz ten i zrobisz przerwe, to po tej przerwie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2007-09-24 08:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jem co 2h posilek 100-300g miesa razem 7 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu 8. TRENING: narazie rozgrzewczo a planuje 6x tyg jak burneika poleca 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2015-06-04 15:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Siła od początku redukcji nie spadła, a mam wrażenie, że nawet wzrosła (możliwe przez to, że jest to pierwsza przemyślana redukcja a treningi systematyczne). Skoro już jesteś to zapytam odbiegając od tematu, czy jeżeli trening kończę o 19(boks), to jeżeli zjem ok 20-21 posiłek to ma być on zbilansowany(białko, węgle i tłuszcz) czy jednak ze [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2020-08-29 14:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adaptacja do ćwiczeń - brak postepów

    Post
    Trening dla początkujących

    Na pewno nie jest w pełni wykorzystany glikogen można jego ilość znacząco zmniejszyć ale nie spotkałem się z sytuacją żeby go wykorzystać w pełni. Spotkałem sie niejednokrotnie że osoby ćwiczące siłowo po treningu dostarczały tylko białko choć osobiście nigdy nie stosowałem bo mam troszkę inne priorytety treningowe, ale na pewno tak można . Druga [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4534 Data: 2008-08-04 13:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adaptacja do ćwiczeń - brak postepów

    Post
    Trening dla początkujących

    Z moją dietą, to troche kombinuje, eksperymętuje, potrzeba mi zaledwie 2-3kg. Czytjac artykuły nasuwaja sie kolejne pytania. tak tak, ja tez nie jestem za ostrą redukcją węgli, ale wysoka podaż białka w diecie jest interesująca. Masz moze jakis link o tym ze białko nie jest dobrym rodzajem energii, i czy sie wogóle zamienia w tk, tłuszczową? cos [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4534 Data: 2008-08-04 15:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziwne wypełniałem ankietę, aczkolwiek danych rzeczywiście brak... wiek; 20 cel redukcja waga;81,5kg bf 21% treningi zazwyczaj w godzinach porannych, uczelnia na weekendach, kładę się spać dość późno trening push/pull, od następnego tygodnia planuje wrzucić cardio 2xtyg, potem stopniowo dodawać kolejne dni. poprzednia dieta to tak jak pisałem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2016-03-19 03:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak.

    Post
    Doping

    [...] byc minimum 10 kilo miesa z czego spasc moze najwyzej pol kilo, 6cm w bicepsie i +60kilo na plaskiej bo inaczej to towar walowany a to wszystko bez szczegolnej diety tylko bialko z olimpa i gainer z megabolu 4-5 kilo suchego miesnia to malo kto potrafi zrobic w kilkanascie tygodni i wymaga to w chooy poswiecen rob mase a potem redukuj, nic na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-06-01 23:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny 6 posilkow

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zwiększyłbym białko jeśli to ma być redukcja, to tak koło 2 g białka Zwiększył tłuszcze do 1 g na kg a zmniejszył węglowodany

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2014-11-05 14:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Brak kasiory A dajesz samo białko w prochu, kurczak wyjdzie ekonomiczniej jeżeli złapiesz w promocji (a często są po ~12zeta), imo o niebo lepiej jeść samego kurczaka niż sam proch. Poza tym 1g wartościowego białka na kgmc na redukcji to nieporozumienie. ....i brak zamienników = nie wytrzymasz dłużej niż tydzień, wersja dla hardkorów to 2 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2015-01-03 09:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel 90kg do kwietnai pozmneij redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak iwec co proponujesz ja mysalem tak bialko 2-2,5 wwegle kolo 4 reszta tluszcze jesli mozesz zrob korekte wlasnie ze nuie chce zeby mnie zalewalo cchce raczej suchej masy te 5 a od kwietnia redukcja do 80 co myslisz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-09-02 09:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~22% Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z ud oraz brzucha. Moja sytuacja jest taka że większość dnia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2012-07-21 12:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja na redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    biało, czy to na masie czy na redukcji używasz wg braków w diecie yoha to już dla bardziej zaprawionych osób, przy niskim bf, na ostatni etap redukcji, na dopalenie przy końcówce kreatyna tak samo jak białko bez względu na okres można brać cały rok, a przy redukcji nawet wskazana, bo będzie działać antykatabolicznie spalacz na początku sobie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2018-12-02 16:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja - dla dziewczynki.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] silowym, ktorego Twoja kobieta nie posiada. Przy aerobowym (tutaj aerobik) nie widze potrzeby az tak duzej podazy bialka, jak 2,4g/kg masy ciała. Proponuje obnizyc bialko na poczatek, na rzecz weglowodanow i tluszczy i obserwowac organizm. W zaleznosci od postepow/reakcji ukladu pokarmowego etc. potem ewentualnie balansowac skladnikami. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-03-13 22:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta na mase do poprawy:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta ma być na masę mięśniową z (minimalna) redukcją brzucha bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2010-05-13 21:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ułożyć diete rzecz jasna :D Wiesz wielkiej filozofi nie ma w układaniu diety. W każdym posiłku ma być źródło węgli złożonych (makaron durum, kasza gryczana ryż itp) i pełnowartościowego białka(ryby,kurczak,wół,jajka itp) . W porach treningowych unikaj tłuszczy, a tak to jedz je kiedy chcesz. Na noc unikaj węgli (teroria kontrowersyjna %-) ). 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2015-08-16 22:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podaz bialka na cyklu

    Post
    Doping

    [...] nadeszła pora abym sam sobie ułożył dietę pod cykl(zawsze robil mi to jakis dietetyk). skoro musze spozywac wiecej bialka, a obcinam wegle o te 300kcal to czy zwiekszone bialko nie wyrowna mi tego do zera kalorycznego? doprecyzowujac rozpisuje diete pod redukcje jakbym byl na offie i dobijam reszte bialka do 3g/kg masy ciala nie przejmujac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2023-10-18 06:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale to ma byc lekka redukcja tak z 5 kg max a o tym nitro myslalem ze na sile cos da troszke>>Nie znam sie:( ale chodzi o to zeby stracic 3-5 kg tluszczu nie przybierac miesni juz tylko zwiekszac sile a bialko to wiem jak stosowac i co mi daje tylko gorzej z suplamibo 0 doswiadczenia Zmieniony przez - Kozak1818 w dniu 2009-06-28 13:11:02

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-06-28 13:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozklad B/T/W a kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jw.tylko bardzo teoretycznie jeszcze napisz co chcesz pominąć lub pomniejszać tłuszcze ok,węglowodany z umiarem,białko na cóż dorosły człowiek i tak potrzebuje gdzieś 75g dziennie,a diety na redukcje to diety wysokobiałkowe.Teraz jeszcze jedna ciekawostka opisowa,to,że będzie redukcja wagi nie znaczy,że nie wyskoczy czy Ci niezła oponka,kojarzysz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2008-07-03 22:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, tutaj jak najbardziej w pierwszej kolejności musiałbys się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej więc na start jak najbardziej redukcja. zacznij od lekkiego deficytu 200kcal do tego 3x30min cardio w tygodniu i 3-4x trening siłowy ułożony z glową, takie połączenie wiele zrobi. Białko całościowe ustal na około 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3037 Data: 2022-06-21 18:01:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)